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增减衣物宜适度 滋阴润燥是关键

admin 发布于 2019-10-07 17:11   浏览 次  

  秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜。中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是人体阳消阴长的过渡时期,所以秋季养生特别重要。近日,记者采访了西安中医脑病医院副主任医师洪登攀,请他来告诉大家一些秋季养生小知识。

  中医有“天人相应”之说,凉秋一至,阳气减退,阴气渐长,木叶零落,五志为悲,自然,人就会变得乏力、少气、伤感,会出现情绪低落、失眠等问题。洪登攀告诉记者,针对秋季失眠,中医认为燥邪性质也是火热之邪。阴液损耗,则不能制火,致使火热上升,耗伤肺气,就会有乏力、少气,喜静。火热扰神,阳不入阴,就会出现失眠。素体阴虚的人,本身容易出现失眠多梦、咽干、皮肤枯槁等症状,根据临床情况来看,失眠的患者大多为心火上扰引起,这就需要滋阴降火。而一到秋季,燥邪伤阴,阴亏就更加严重,自然火气就更大了,失眠也就更严重了。

  现在城市年轻人经常熬夜,这些不良的生活习惯都会伤阴耗气,时间长了,就会出现气虚阴亏。同时睡得晚了,早上自然很难早起,勉强起床上班,无法保证充足的睡眠时间,也容易出现白天乏力、疲惫、精神不振,夜间睡觉障碍等问题。所以,秋季更要做到早睡早起,保持良好生活习惯,才能有饱满的精神状态。

  秋季气温降下来,防着凉是最基本的。秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。同时要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  俗话说:“春困、秋乏、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。洪登攀建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。

  由夏入秋后,空气渐趋干燥,燥成为秋季的主气,燥邪袭肺,耗伤肺阴。洪登攀建议,大家在饮食调理上应适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、藕、百合、银耳、香港挂牌图正版,山药、蜂蜜、芝麻、糯米等滋阴润肺。此外,应多酸少辛,如苹果、橘子、山楂等酸味食物以敛肺气,并多食粥类以健脾养胃。对于体虚之人应根据阴虚、阳虚、气虚、血虚辩证进补,切不可无病进补或虚实不分滥补。

  中医认为,人排毒的主要方式有两种,一种是自然排泄,也就是大小便,而另一种就是出汗。通过合理饮食,有助于排除体内的有毒物质。一助肝脏排毒:在日常饮食中可以多食用胡萝卜等来帮助肝脏排毒;二助肾排毒:过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外;三助润肠排毒:肠道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害,魔芋、黑木耳等众多都能帮助消化系统排毒。四是运动排毒:秋季要早睡早起,晨起后要积极健身锻炼,可选择登高、慢跑、打太极拳等;但活动要适度,避免汗液外泄太多以损及人体之“阴”,要及时补充水分、加强保暖,做好预防工作。最后,要保持良好情绪。

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